Pada healthy lifestyle kali ini yang di dasarkan atas banyaknya orang yang mengeluh tentang cemilan, apakah ada "mengemil dengan cara yang sehat". Ngemil dan diet, dua kata ini sangat berlawanan bagi orang yang ingin mengurangi berat badan. Tapi kebanyakan dari kita tak bisa menghindari ngemil, apalagi saat sedang bosan,kesal atau marah, ngemil jadi pelarian yang paling memuaskan. Tapi biasanya setelah itu Anda jadi merasa bersalah karena sudah terlalu banyak makan.
Sebenarnya, tak harus seperti ini jika Anda menjalani diet. Ngemil bukan hal yang salah, tapi dalam hal ini harus terprogram dan terkontrol. Yang terpenting adalah bagaimana mengenali apa yang dibutuhkan tubuh Anda,tanda-tanda yang diberikan pada Anda, dan mempelajari bagaimana menanggapi semua tanda tersebut dengan layak - jadi, diet Anda tak perlu lagi disertai rasa bersalah. Berikut beberapa kunci ngemil sehat yang bisa Anda terapkan dalam diet Anda.
Keuntungan Ngemil
Ngemil tak selamanya buruk buat diet dan kesehatan, pada kenyataannya makan camilan dalam beberapa kali sehari malah membawa manfaat. Dengan panduan seperti berikut ini:
Ngemil Terkontrol. Makan makanan rendah lemak - seperti biskuit berbahan padi-padian, sedikit kue kering asin, buah segar atau sayuran - malahan dapat membuat Anda menghindari nambah saat makan di jam makan berikutnya. Selain itu, sepanjang hari itu Anda sudah mengkonsumsi sejumlah kalori.
Energi Dan Nutrisi Ekstra. Memasak makanan sendiri memang membutuhkan waktu di antara jadwal sibuk Anda. Makanan kecil jadi santapan yang lebih praktis dari pada Anda tidak makan sama sekali.
Memuaskan Rasa Lapar. Anak-anak, yang perutnya kecil memang hanya butuh sedikit porsi makanan dalam sekali makan. Tapi bagi orang dewasa dengan lebih banyak aktivitas dan membakar lebih banyak kalori akan lebih nyaman dengan makan sedikit tapi sering.
Pilih Makanan Kecil Yang Sehat
Pilih makanan yang dapat memenuhi rasa lapar Anda, isi tubuh Anda dengan energi dan nutrisi penting. Pilih beragam makanan untuk memastikan terpenuhinya nutrisi dalam tubuh. Dan buat acara ngemil Anda lebih menyenangkan. Berikut beberapa pilihan makanan kecil terbaik yang dapat Anda pertimbangkan:
Padi-Padian Penuh. Makanan berbahan padi-padian kaya serat dan karbohidrat kompleks. Makanan jenis ini akan memberi Anda energi dan membuat tetap bertenaga. Pilih biskuit berbahan padi-padian, atau kue kering yang bahan padi-padian.
Buah Dan Sayur. Makan buah dan sayur akan membuat Anda merasa kenyang. Selain sehat makanan ini tak mengandung lemak, sedikit kalori. Juga mengandung vitamin, mineral, serat dan nutrisi lainnya.
Kacang Dan Biji-Bijian. Kacang mengandung protein, yang membantu Anda awet kenyang. Kacang dan biji-bijian mengandung lemak tak jenuh, jenis lemak yang bagus buat kesehatan. Kacang-kacangan dan biji-bijian ini juga mengandung kalori tinggi, jadi jangan ngemil banyak-banyak.
Produk Susu Rendah Lemak. Keju, yogurt dan produk susu lain adalah sumber kalsium dan protein yang bagus, plus sejumlah vitamin dan mineral. Tapi produk-produk susu ini biasanya tinggi lemak, jadi pilih yang versi rendah lemak. Beberapa jenis yogurt biasanya ditambah gula, jadi pertimbangkan yogurt tanpa gula jika Anda ingin membatasi konsumsi kalori.
- Buat rencana camilan sepanjang minggu-khususnya jika Anda bekerja di luar rumah. Buat daftar seluruh camilan untuk perbekalan sepanjang minggu dan persiapkan persediaannya sesuai daftar yang Anda buat.Beli beraneka camilan sehat supaya Anda tidak bosan.
- Sejumlah penelitian menunjukkan orang-orang yang makan makanan sehat selama empat atau lima kali sepanjang hari lebih sedikit mengalami obesitas dari pada yang hanya makan tiga atau empat kali sepanjang hariada tambhan juga dari Eko Dwi Martini DCN, ahli gizi RSUD dr Soetomo, mengatakan bahwa ngemil tidak sepenuhnya dilarang. Ngemil juga tidak menyebabkan gemuk asal tahu trik-triknya.
Mau tau apa aja trik yang disarankan?
Jika total kebutuhan kalori seseorang dalam sehari adalah 2100, dia hanya boleh ngemil dengan kalori total sebesar 210-300 kalori. Jika dikonversikan ke dalam keripik singkong, kalori segitu setara dengan 150 gram keripik singkong.
Umumnya, laki-laki atau perempuan dewasa (usia 20-40 tahun), membutuhkan asupan 2000 kalori perhari. Hitung saja kalori yang didapat dari makan 3x sehari sebesar 1700 kalori (500 kal+600kal+600kal), maka masih ada sisa 300 kalori yang kita butuhkan. Nah, 300 kalori itu kesempatan buat ngemil.
3. Setelah ngemil jangan menenggak minuman manis apalagi bersoda. Tujuannya biar kalori yang masuk tidak berlebihan. Pilihlah air putih atau air tawar.
4. Hindari ngemil makanan yang berlemak tinggi, seperti gorengan serta lemak babi.
Semoga indonesia jadi semakin sehat di awal tahun ini. Dengan cara mengubah healthy lifestyle
Berbagai Sumber
0 komentar